晚上十一点，你躺在床上，

心想：再看十分钟就睡，

短视频刷了一条又一条，

微博热搜从今天看到一天前，

朋友圈刷新到没有新动态......

你看了一下时间

惊觉已经凌晨一点，

想着明天还有早八，

关掉手机，却翻来覆去难以入睡

手机越看越清醒，却莫名其妙感到emo

特别是上大学以后，

实现手机自由，

总是想着：再玩一会儿吧

不知不觉，已至深夜......

如果你也爱熬夜，

那不妨与我一起读读今天的文章，

找到让自己心情更舒畅的方法。

No.1为什么手机越刷越清醒

“蓝光欺骗”

手机屏幕发出的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，让大脑以为还处在白天，故而容易睡不着。

“多巴胺陷阱”

短视频和社交媒体常常采用一 种类似于老虎机的奖励机制，每一次下滑都会出现新的内容，这样会使大脑持续分泌少量多巴胺，产生“再看一条”的冲动。

“认知过载”

深夜时大脑处理信息能力下降，但刷手机让我们仍一直在接受大量碎片信息，使大脑出现“应激性清醒”，故而越看越清醒，陷入恶性循环。

No.2那么，又为什么总是深夜“emo”呢......

1.前额叶功能下降

我们的前额叶主要负责理性、冲动控制、情绪调节等。长时间的清醒易导致其功能下降。同时，凌晨时分，我们对负面情绪的抑制能力减弱，我们容易变得更脆弱，所以我们会产生emo情绪，想哭、后悔、自我否定。

2.社会比较

深夜时刷社交媒体，我们看到别人的精彩生活，容易产生“社会比较”，而向上的社会比较虽然可以激励我们努力，但也可能引发我们产生嫉妒，甚至让我们感到自卑。

中医说：

熬夜耗阴，虚火上扰

如果熬夜熬到一点，

血无法归肝，就会导致肝阴亏。

而肝阴不足，虚阳浮越，

则易导致情绪易怒等。

熬夜不仅使我们情绪emo，

还会让我们的身体感到负荷......

眼部干涩

我们都知道，眼睛往往能反应出肝的问题。而肝阴虚，则易使眼睛缺少滋养，让我们觉得眼睛很干、不舒服。

盗汗

身体阴液不足时，易发热外泄，导致夜间出汗。

头晕

肝阴虚，肝阳上亢，易导致头晕目眩，让我们感到身体不适。

那么，如果已经熬夜了，补觉有没有用呢？中午11:00-13:00

此时正值心经当令，午睡15分钟到半小时有利于补心阴。

下午17:00-19:00

此时肾经当令，小憩10分钟左右有利于补肾阴。

接下来，与大家分享几个在宿舍也可做的“滋阴灭火”的小食方

01麦冬百合茶

麦冬归心、肺、胃经，可养阴生津、润肺止咳等。归心、肺经，有清心安神的作用。麦冬百合茶可用保温杯泡，非常方便，且适合口干心烦。

02淡蜂蜜水

可补充津液，口渴时喝。蜂蜜易购买，冲泡也简单，适合在宿舍喝。

03黑芝麻糊

可以购买回来直接冲泡，有利于补肝阴。

再与大家分享几个小Tips，争取“告别熬夜”！

循序渐进

如果你常常熬到一两点，第一周，你可以告诉自己在23:30时放下手机，看看书，防止蓝光给我们带来白天的假象。第二周时再提前到22:30，由此循序渐进，告别熬夜。

泡脚

睡前泡脚二十分钟左右，至身体微微出汗即可。泡脚的最佳水温是40°左右，同时，需要注意的是，需先洗澡，再泡脚，避免寒气通过扩张的毛孔进入身体。泡脚有利于促进血液循环，补肾养生。