简介：人的情绪与我们息息相关，每天我们都会有各种各样的情绪:喜悦、愤怒、嫉妒、愉悦。很多时候我们常会去克制自己的一些负面情绪。那么一味的克制压抑真的有用吗？我们该如何认知这些情绪呢？又该如何处理这些情绪呢？

为什么说，情绪是“宝贝”呢？

情绪的概念和对我们自身的影响：情绪，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，比如紧张会出汗、害怕会心跳加快等等。关于情绪的分类，从生物进化观来看，它将情绪分类为基本情绪，复合情绪。（情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。对于复合情绪，这里以普拉切克的情绪轮盘作为示例：

在这一理论中他将情绪分为基本情绪及其反馈情绪，基本情绪共有8种，其他情绪都有在8种基本情绪的基础上混合派生出来的。但是，不论如何对情绪进行分类，它对我们自身的两面性都是无法忽略的。例如焦虑会导致我们自信心被削弱，但适当的焦虑亦是动力——考试焦虑有时会让我们拥有更好的发挥；害怕是生存必备情绪——对危险的觉知和反应可以让我们更安全；为难可能会让我们变得犹豫，但它也是对自己能力的再次评价和认识，让我们作出适合自己的选择。由此可见，情绪是我们存在、生活不可或缺的一环，对我们而言可以是助力，也可能是阻力。

情绪是如何被激发的

2、情绪激发的底层逻辑：以“情绪公式”为例。（1）苦难=痛苦 × 抗拒： 我们绝对避免不了生活带给我们的苦难，无论是谁都避免不了。这种苦难不一定是那种战争、饥荒的苦难，也包括生活的困苦、贫穷和失败。而对于苦难，我们往往是避而远之的。事件本身可以带来痛苦，但是事件本身并不能造成苦难，抗拒才会形成苦难，抗拒产生了压力和焦虑。

（2）失望=期望 － 现实：《追寻生命的意义》中，作者在书中引用了美国第16任总统林肯的故事作为这个数学方程的解。28岁，竞选州议会议长失败；33岁，竞选众议院议员失败；39岁，再次竞选众议院议员，再次失败；45岁，竞选参议院议员失败；47岁，竞选党内副总统提名失败；49岁，再次竞选参议院议员，再次失利。通过这个公式，我们发现解决失望这种情绪最直接的方法，就是调整我们的期望。因为现实是已经发生了的，改变不了，我们只能通过调整期望去调整情绪。而调整期望并不是降低我们对事件本身的标准，而是对已经发生的事情进行接受，活在当下，就是承认过去的不可更改。

实际上，像这样的公式远不止这些。这些公式可以说源于情绪被激发的A-B-C理论———由美国心理学家艾尔伯特·艾利斯提出，人的情绪并不是由某一个事件（Activating event）直接引起的，而是由于我们对这件事的信念（Belief），最后导致了某种情绪和行为结果（Consequence），这一理论被简称为ABC理论。 所以，重要的是让我们自己拥有控制情绪的能力。

遇到事情了，平复情绪的步骤

01识别

在这个情境下识别自己真正的情绪，情绪像是“弹簧”，你压，我更强；逼急了我，弹伤你。因而，正确地识别情绪非常重要。

02识别

合理“归因”应对问题，根据我们的行为及其结果来推测造成该结果原因，分别为内因和外因。 内因：个人的内在人格特质，人的行为的原因决定于主观条件，例如性格、态度、能力、努力程度等；外因：外在的情境因素，人的行为原因决定于主观条件。例如环境所迫、他人强制、运气、机会等。因此，情绪分析让我们能够剖析我们的情绪，并且初步控制它。

识别自己的不合理信念：认知行为疗法

1、识别自己的不合理信念：认知训练。当你陷入情绪漩涡时，可以尝试问自己几个问题：

1.有什么想法证明我这个想法是对/错的呢？

2.这个是不是事实的全部？

3.情况最坏又能怎样？

4.如果是我的朋友或者家人处于相同的情境，我会有什么样的想法？

5.如果我继续这么想，对我有什么好处/坏处呢？

这些问题助于我们转化原来的想法，让我们有机会专注于审视自己是否被情绪掌控。因而，当你遇到一些事情，产生了一些影响自己的情绪，需要进行情绪管理了，要反思自己的思考模式，是不是存在不合理的思维惯性。

以下是一些推荐书籍：

最后

你不能阻止鸟儿从你头上飞过，

但是你不应该让它们在你头上筑巢甚至......