马上就要期末考试了，面对考试，你紧张了吗？

是在焦虑地玩手机，还是在紧张地复习……

考试焦虑是什么？

焦虑是日常生活中常见的负面情绪，适度的焦虑情绪可以提高我们处理问题的效率，但是长期处于焦虑状态下就会威胁到我们的身心健康。大学生面临着实习、就业等一系列的人生挑战，几乎每一项都是通过考试来作为衡量标准的，因此，这也促进了考试焦虑的频繁发生。适度的焦虑紧张其实能够更好地促进学习表现，让大脑保持活跃，但是过度的焦虑则相反，还会影响到我们的临场发挥

如何缓解考试焦虑？

1. 重构错误信念：

一般来说，当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。

这种时候，我们可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再考不好我就完蛋了”、“万一今年又没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我们坐立难安。

那么，我们可以对于这些错误的信念进行修改，比如“这次我肯定可以考好，因为我准备很充分”“今年的我比去年更加有经验，一定没问题”“我肯定可以做到的！” 修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。

2. 增强自信心：

当我们的自信心比较强的时候，焦虑对于我们来说就不是一个阻碍，反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种：

①回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！

②借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！

③看一些比较励志（鸡血）的电影鼓励自己，考试将近，拿出一点时间放松是完全可以的，我这里很推荐垫底辣妹，一部关于考学的励志电影。

3. 淡化结果影响：

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。

4. 少想多做：

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

5. 接纳焦虑：

有时候我们容易陷入一种对抗焦虑的状态，就是越焦虑，越不希望自己焦虑，就会对自己当时的情绪和身体状态进行抗拒和拒绝，拼命告诉自己，自己不应该焦虑，不能焦虑，却又没有什么实质上的行动，只能空耗心神。我们需要注意的是，焦虑这个情绪其实对于我们很有帮助，它是预告咱们现在生活中存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难，所以我们需要的是在焦虑情绪来了之后寻找焦虑根源解决问题，而不是去对抗焦虑情绪，焦虑其实也是一个小可爱，只不过有的时候会让我们感觉不是很好，接纳它，告诉自己这个情绪对于自己是有作用的，它是来帮助自己的！

6.呼吸放松法

腹式呼吸能够帮助我们调节情绪：首先，吸气时缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满腹部，腹部向外鼓。呼吸应均匀、舒适而有节奏。然后稍作停顿，感到轻松、舒适、不憋气。最后，呼气时要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时将紧张慢慢地排解出去，注意放松的节拍和速度。

最好的复习时间就是现在，

祝同学们逢考必过！