每年的5月25日是全国心理健康日，“525”的谐音即为“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

在这个特别的日子里，让我们一起走进 “525 ”的世界，探寻它的意义，解锁保持心理健康的密码。

什么是心理健康

世界卫生组织指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病，而是一种躯体、心理和社会功能均良好的状态。”因此，关注青少年的健康，不仅仅是要关注他们生理和躯体方面的健康，还应关注他们的心理方面的健康。

心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。

心理健康的十大“最经典的标准”

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准，被公认为是 “最经典的标准”。

1.充足的安全感；

2.充分了解自己，并能对自己的能力作适当的评估；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.不断学习，增强学习能力；

7.适当情绪表达与控制；

8.建立良好的人际关系；

9.适当发挥才能与兴趣爱好；

10.在合法、不违背社会道德规范的前提下满足个人需要。

心理健康“灰色区”示意图

心理健康“灰色区”理论将心理健康比作一个光谱，而非简单的“健康”或“不健康”二分法。根据该理论，如果我们将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。绝大部分人的心理健康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健康问题。从这个理论我们可知，心理健康是一个动态连续体，我们要多关注心理问题的早期干预，同时也要减少对心理问题的污名化，当我们处于“浅灰色区”阶段的时候应该主动寻求帮助。

如何爱自己？试试这些小方法！

每天给自己一个小夸赞

对着镜子笑一笑，夸一句具体的事：“今天举手发言很勇敢！”“作业写得比昨天快！”这些小小的肯定，会像阳光一样照亮内心。

不开心时，试试神奇的“深呼吸法”

烦恼来袭不开心时，找个安静角落，坐下或躺下。闭上眼，用鼻子吸气4秒→屏住呼吸4秒→用嘴呼气4秒（重复3次），想象把烦躁吹成泡泡飘走。不开心时，试试神奇的“深呼吸法”

和信任的人分享心里话

生活中，有爸妈、老师、好朋友这些可信赖的人。心里有小秘密、小烦恼，别一个人扛，找他们聊聊，心理负担会减轻。

写“情绪日记”，记录心情的小秘密

准备漂亮笔记本或打开手机画图软件，每天花几分钟，用文字或画画记录当天心情，把开心、难过、生气的情绪都宣泄出来，这也是和内心对话的好方式。

运动起来，释放压力

下课去操场跑两圈、跳绳100下，或者放学后跳段喜欢的舞，让汗水带走压力（科学证明：运动会让大脑分泌快乐物质！）。

不苛责自己，成长路上允许犯错

每个人都会犯错，就像学走路会摔跤。犯错不可怕，别因小失误责备自己，每次错误都是学习机会，会让我们更成熟优秀。

学会勇敢地说“不”

有些事让自己太累、不舒服或不合心意，别勉强自己，要礼貌拒绝。比如朋友邀请不想去，就真诚说：“不了，谢谢”。

给自己一个温暖的拥抱

双手交叉轻拍肩膀，像拥抱好朋友一样告诉自己：“今天的我已经很棒啦！”