亲爱的同学们，欢迎回到校园，开启充满希望与挑战的新学期。兴奋与期待交织的同时，一些心理波动也悄然而至。别慌，收下这份指南，帮你轻松跨越入学适应期，活力满满地投入学习与生活。

1.正视焦虑，接纳情绪

“开学焦虑症”是不少同学在新学期伊始的常见“症状”：担心学业压力太大、对新的人际关系感到不安、难以从假期的松弛状态切换到紧张的学习模式。从心理学角度来说，这是人体面对环境变化时的正常应激反应 ，大脑中的杏仁核在感知到环境变化时，会触发一系列生理和心理反应，产生焦虑情绪。当焦虑感袭来，不要自我否定，试着正视并接纳这些情绪。向亲朋好友倾诉，把内心的不安说出来，心理学研究表明，倾诉能有效降低焦虑水平；也可以通过写日记的方式，梳理情绪，理清思绪，让心情逐渐平复。

除此之外，还可以尝试腹式呼吸法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，每次练习5-10分钟，能快速缓解焦虑时的紧张感。

2.调整作息，唤醒活力

慵懒的假期里晚睡晚起的生活习惯，很容易让生物钟“罢工”。而规律的作息对于学习效率的提升至关重要，根据睡眠科学研究，每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让大脑和身体得到充分休息，提高记忆力和注意力。从现在开始，可以逐步调整作息，回归学校的节奏，比如晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。同时，适度运动也必不可少，晨跑、课间操或者参加体育社团活动，都能促进血液循环，让大脑获得更充足的氧气，刺激身体分泌内啡肽，产生愉悦感，帮我们以饱满的精神状态迎接学习挑战。

建议大家制定一个作息调整时间表，第一天早睡15分钟，早起15分钟，之后每天循序渐进，这样身体更容易适应。运动方面，每周至少安排3次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，能更好地提升身体素质和精神状态。

3.制定目标，规划路径

新的学期，新的开始，一份清晰合理的目标规划是前进的指南针。制定目标时，将大目标拆解成一个个小任务，利用日历软件或待办清单工具，把学习计划可视化，定期检查学习进度，根据实际情况灵活调整计划，可以确保目标顺利达成。

在制定任务时，可以为每个小任务设定一个合理的时间期限，避免拖延。如果遇到困难导致任务无法按时完成，不要气馁，分析原因，重新规划时间和方法，比如因为课程难度大导致作业完成时间长，就可以向老师和同学请教学习方法。

4.积极社交，拓展人际

良好的人际关系是大学生活的快乐源泉，心理学研究发现，融入集体、拥有亲密的朋友和和谐的人际关系，能显著提升幸福感和归属感。开学后，可以尝试主动迈出第一步，积极与同学互动交流，踊跃参加班级活动、社团聚会，结识志同道合的新朋友。在人际交往中，学会倾听他人的想法，尊重彼此的差异，保持开放包容的心态。当遇到人际矛盾时，不要逃避，运用沟通技巧，真诚地表达自己的感受和需求，关注对方的反馈，共同化解矛盾，增进彼此的了解与信任。

例如，在表达自己的想法时，采用“我觉得……，因为……，我希望……”这样的句式，能让对方更好地理解你的立场，减少冲突。参加社团活动时，可以从自己感兴趣的话题入手，主动与他人交流，更容易找到共同语言。

学生处

2025年2月20日